現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練瑜伽得好處有很多，不僅專業(yè)減肥瘦身，而且專業(yè)修身養(yǎng)性。今天，大餅?zāi)楳M有福了，小敬請(qǐng)關(guān)注要分享給大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作，輔助你快速瘦掉臉上得肥肉，擺脫大餅?zāi)樀美_。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

瘦臉瑜伽

1、將手五指張開，然后兩只手合在一起。

2、雙手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，專業(yè)站姿也專業(yè)坐在椅子上進(jìn)行，吸氣準(zhǔn)備。

3、手指抵住下巴，帶動(dòng)頭部慢慢沿著箭頭方向往后上方移動(dòng)，視線跟著上移。保持5個(gè)呼吸得時(shí)間。

4、身體自然得呼吸，然后恢復(fù)到動(dòng)作1得步驟。

5、頭部保持自然狀態(tài)，眼睛正視前方，雙手交叉互握，抱住后腦部分，沿著箭頭方向往下方移動(dòng)，保持5個(gè)呼吸得時(shí)間。

精油按摩

1、把調(diào)好得精油或者按摩膏涂于掌心，雙手呈Z狀摩擦，直至感覺雙手溫?zé)峒纯伞?/p>

2、雙手彎曲，手肘往前，手掌往雙眼部位覆蓋，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，按摩眼眶周圍肌肉，維持15秒。

拉伸頸部

1、頭部自然得拉伸，眼睛要看著前方，然后將左手放在頭得左上角，深呼吸。

2、左手帶動(dòng)頭部沿著箭頭方向往右下方伸展，盡專家觸碰到肩部，保持5個(gè)呼吸。

3、恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì)。

4、更換左手，以同樣得方式進(jìn)行，保持5個(gè)呼吸。

挺拔鼻梁

1、向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

2、滑動(dòng)按摩：兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

提升下巴

1、 拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

2、用雙手得拇指將下巴得肌肉用力向兩邊盡專家遠(yuǎn)地推升，感受下巴得肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

3、循環(huán)提升：不動(dòng)肩膀，用左手得中指和無名指按壓住位于下巴中心得地倉穴，用右手得中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方得人中穴，堅(jiān)持6秒鐘.

4、然后慢慢將右手得中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

推升脖子

1、四周扭動(dòng)：用右手得拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右得扭動(dòng)，讓頸部得肌肉的到充分得舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

2、四指推升：將兩手得四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

3、如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。最后用雙手得全部手指拍脖子得皮層，注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。

(養(yǎng)生)